O que manducar no moca da manhã permanecer de bom humor o dia todo? Boa pergunta, mormente hoje que sentimos os níveis de cortisol em subida e a serotonina mexida. Consumir um lanche em tempo real, tenha exclusivamente um moca pactuar ou pular a primeira repasto do dia: esses são os maus hábitos do moca da manhã que interferem na qualidade de vida e na saúde física e mental. “Fazer um bom moca da manhã permite recarregar a pujança necessária posteriormente o jejum da longa noite. Ao mesmo tempo, pode ser uma ajuda válida para manter o estabilidade emocional na saúde e permanecer longe da irritabilidade e mudanças de humor», explica o nutricionista Valentina GaliazzoAssim, Profissional Bioquímico Galeno. Um moca da manhã saudável e equilibrado promove uma melhor regulamentação da sensação de saciedade e ajuda a permanecer longe durante o curso do dia víveres ultra processados uma vez que lanches, doces e lanches ricos em açúcares Que, além de promover o proveito de peso e os problemas de saúde, pode aumentar o risco de atender ao nervosismo e insatisfação. “O consumo excessivo de víveres refinados promove o desequilíbrio da flora intestinal que está envolvida na síntese dos hormônios que regulam o tom»Diz o profissional, que sugere o que manducar no moca da manhã cá para ser bom o dia todo.
O que manducar no moca da manhã permanecer de bom humor o dia todo?
1. Provisões fermentados que são bons para o humor
Iogurte e Kefir são excelentes aliados para combater a irritabilidade, nervosismo e mau humor desde as primeiras horas da manhã. “Eles garantem uma série inteira de microorganismos que têm uma ação positiva sobre a saúde e o estabilidade do tripa. Levante último é considerado um segundo cérebro. De roupa, é precisamente cá que a serotonina (o hormônio do bom humor), o GABA (o hormônio da serenidade) e a dopamina são produzidos (o hormônio da motivação) “, explica a nutricionista Valentina Galiazzo.
2. Frutas pingadas para combater o nervosismo
Amêndoas, nozes e avelãs são aliados reais de bom humor. “Eles trazem gorduras poliinsaturadas vegetais, em pessoal ômega 3, ômega 6 e ômega 9 e triptofano. Eles estão envolvidos na produção de neurotransmissores que ajudam a se sentir referto e motivado. Aliás, eles são uma natividade de minerais uma vez que magnésio, potássio, cálcio, selênio e fósforo que ajudam a se sentir mais pacíficos e relaxantes, mesmo nos dias mais exigentes, tanto do imposto quanto do ponto de vista mental “, diz o profissional. E serotonin agradece.
3. Frutas sazonais para enfrentar o estresse
Frutas é uma boa natividade de pujança. «Fornece açúcares simples, que são a” gasolina “do nosso cérebro. Em seguida, contém uma série inteira de vitaminas e minerais que desempenham um papel muito importante na regulação do humor. O magnésio, por exemplo, é um relaxamento proveniente real. Contrasta a ação dos hormônios do estresse, incluindo cortisol e adrenalina e ajuda a permanecer longe do humor da impaciência e dançarina. Aliás, é uma supimpa natividade de antioxidantes, substâncias que protegem o sistema nervoso. As ameixas, ameixas, mirtilos e, em universal, todas as frutas vermelhas e azuis-púrpuras, por exemplo, são ricas em antocianinas, que graças à sua ação anti-inflamatória preservam o Saúde dos neurônioscélulas cerebrais “, diz nutricionista Valentina Galiazzo.
4. Cereais integrais para ter mais pujança
Os cereais integrais, em arcos ou golpes, e seus derivados, incluindo pão, são uma supimpa natividade de pujança para o moca da manhã. «Graças à presença de ligamento desacelerar a sucção de açúcares E garante saciedade e altos níveis de pujança mental e física “, diz a nutricionista Valentina Galiazzo. Qual é a escolha?« Por exemplo, a aveia é rica em avenina, uma substância que promove a síntese de serotonina. Aliás, é uma natividade de vitaminas do multíplice B, que aumenta sua produção ».
5 os ovos para ter a mente sprint
Em dias particularmente estressantes para concordar melhor o humor, pode ser útil preferir um moca da manhã salso. Entre os melhores víveres para escolher uma vez que natividade de proteína, existem ovos, cozidos ou cooque. «Eles trazem tirosina, um aminoácido importante para a síntese de dopamina, um hormônio que ajuda a se sentir baleado e referto de vitalidade. Graças à presença de selênio, zinco e ferro, eles também ajudam a permanecer longe das gotas de pujança física e mental que podem incentivar fracas e irritabilidade “, diz o profissional.
